피부 노화 예방에 좋은 음식 13가지

피부 노화가 진행되는 걸 가장 쉽게 발견할 수 있는 신체 부위는 이마와 이마 주름에서 나타납니다. 이마에 깊은 주름이 생기면 피부 노화가 진행되었다고 봅니다. 이마의 주름은 옆으로 길게 한두 줄에서부터 여러 줄까지 생길 수 있습니다. 이마에 생긴 깊은 주름은 조직이 쳐지면서 피부 밑에 있는 근육이 수축하여 생긴 것이라고 볼 수 있습니다. 이 주름이 심하면 눈썹도 쳐지게 되고 눈을 뜰때 불편함을 느낄수도 있습니다.

주름이 생기지 않게 피부 노화의 주범인 자외선을 잘 차단하고 흡연이나 과음, 스트레스를 피하는 것이 중요합니다.
윤기 있는 피부를 가꾸기 위해서는 수분 보충을 충분히 해주는 것도 중요합니다. 식이섬유가 풍부한 신선한 과일과 채소를 섭취하여 피부미용에 효과를 주는 것도 좋습니다. 과일과 야채에 들어있는 비타민 A의 경우 피부의 색소침착이나 주름 형성을 막아주어 기미, 주근깨를 방지해주는 역할을 합니다. 이로써 피부 노화를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

우리 일상 생활에서 접할 수 있는 피부 노화 예방에 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 피부 노화 예방에 좋은 음식 13가지를 알아봅시다.

 

피부 노화 예방에 좋은 음식 13가지

 

피부 노화에 좋은 음식 13가지

 

1. 시금치

 

시금치는 항산화 작용을 하는 비타민A, 비타민 C 성분이 들어 있어 노화로 인한 시력 감퇴에 도움을 줍니다. 항산화 성분이 들어 있는 음식을 섭취하게 되면 시력을 개선하고 피부에 도움이 된다고 합니다. 루테인 성분은 햇볕으로 인한 피부 염증이나 주름살을 예방하는 역할을 합니다.

 

 

2. 앵두

앵두에 들어있는 비타민 A, 비타민 C 성분은 피부 노화 예방에 효과가 있습니다. 앵두의 즙은 미용수의 성수라 불리우며 소화기관을 튼튼하게 하고 혈색을 좋게 하는 역할을 합니다. 앵두의 성분은 튼튼한 심장과 치아, 윤기 있는 머리카락, 매끈한 피부를 가질 수 있게 도움을 줍니다.

 

 

 

3. 아보카도

아보카도에 들어있는 불포화지방은 혈중 중성지방을 낮추고 혈액 순환을 원할하도록 도와줍니다. 루테인 성분은 눈의 피로와 시력을 개선하는데 효과가 있어 백내장이나 황반변성과 같은 눈 질환을 예방하는데 좋습니다.

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4. 귤

 

귤에 들어있는 칼륨, 비타민 성분은 피부 트러블을 개선하고 피부 탄력을 유지하도록 도와줍니다.

비타민 A 성분은 피부를 만들고 건강하게 유지하는데 효과가 있습니다. 이 성분은 주름을 개선하고 피부 탄력에 중요한 콜라겐 생성을 촉진하여 노화 예방에도 좋은 효능이 있습니다. 좋습니다. 비타민 C 성분의 경우 항산화 성분으로 피부 상처를 치료하고 피부 노화를 막는데 도움을 줍니다. 자외선으로 손상된 피부의 재생을 촉진하고, 멜라닌 색소를 억제하여 기미나 미백에 효과가 있습니다.

 

 

 

 

5. 복숭아

 

복숭아는 많은 수분을 함유하고 있어 수분 보충 뿐만 아니라 피부노화 방지에 효과가 좋습니다. 좋은 필수아미노산, 비타민A, 각종 비타민, 펙틴 성분은 약해진 위의 기능을 원활하고 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 위 건강에 효과가 있어 피부도 맑게하고 매끈하게 가꾸어 줍니다.

 

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6. 고구마

 

고구마에 들어있는 황산화 성분인 베타카로틴 성분은 우리 몸에서 활성산소가 일으키는 변종 세포로부터 우리 몸을 보호합니다. 면역력을 높여 감염과 각종 질병을 예방하고 노화로 인한 피부 손상을 예방할 수 있습니다. 우리몸에 필요한 비타민 D를 공급에 도움을 주어 자칫 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있는 상태를 개선해 줍니다.

 

 

7. 당근

 

 

당근에 들어있는 베타카로틴, 리코펜 성분은 자외선으로부터 피부 손상을 막아주는 역할을 합니다. 자외선에 노출된 경우 피부가 손상될 수 있는데 당근을 꾸준히 섭취하게 되면 피부의 붉은 기운이 줄어들고 여드름 개선에도 효과가 있습니다. 당근에 들어있는 비타민 A 성분은 피부를 매끄럽게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

8. 비트

 

비트에 들어있는 안토시아닌 성분은 활성산소를 제거하고 적혈구의 생산을 향상시켜 혈관을 건강하게 유지시켜 줍니다. 비타민C가 풍부하게 들어있어 면역력 강화 및 피부 노화 예방에도 도움이 됩니다.

엽산 성분은 뇌와 혈관 질환을 유발하는 독성물질의 농도를 낮춰 뇌졸중과 동맥경화와 같은 뇌 질환를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

9. 토마토

 

토마토는 자외선을 차단을 하는데 효과가 있습니다. 토마토에 들어있는 라이코펜 성분은 피부를 햇볕으로부터 보호하는 자외선 차단제와 같은 역활을 합니다. 토마토를 올리브 오일과 함께 섭취할 경우 그 영양가가 가장 잘 흡수 됩니다.

 

 

 

10. 다시마

다시마는 갑상선 호르몬의 생성을 도와 체내 신진대사를 활발하게 해 혈액순환을 원할하게 하는 역할을 합니다. 식이섬유 또한 풍부하게 들어있어 변비를 해소해 주는데 이로써 피부 트러블을 예방하는 효과가 있습니다. 비타민 C와 비타민 E 성분은 노화를 방지하고 맑고 깨끗한 피부를 유지하도록 도와 줍니다. 다시마에 들어 있는 아연은 피부 트러블을 해결하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

11. 키위

키위에 들어있는 식이섬유는 변비를 개선하고, 혈중 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추어 주어 만성 질환 예방에 도움이 됩니다. 비타민C, 베타카로틴 성분은 루테인 함유량이 많아 백내장이나 황반변성과 같은 눈 질환 예방에도 효과가 있습니다. 이처럼 키위를 섭취함으로써 변비를 개선하고 피부미용에 효과가 있습니다.

 

 

 

12. 브로콜리

브로콜리에 들어있는 베타카로틴 성분은 활성산소로 인한 세포 손상을 막아 노화를 지연시키는 역할을 합니다. 칼슘이 골밀도 저하를 예방하고 뼈와 치아 손상을 방지합니다. 또한 항암, 항균, 항염작용을 하여 암 예방에도 효과가 있습니다.

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13. 피망

피망에 들어있는 비타민A, 비타민C, 비타민E 성분은 피부 미백에 효과가 있습니다. 카로티노이드 성분은 신진대사를 촉진하고 피부를 윤택하게 해 주는 역할을 합니다. 이로써 피부에 생긴 주름살을 감소시키는 효과가 있습니다. 베타카로틴 성분은 햇볕으로 인한 피부 화상을 완화시켜주고, 비타민 E 효과를 더욱 증진해주는 역할을 합니다.

 

 

이렇게 우리 일상생활에서 접할 수 있는 피부 노화 예방에 좋은 음식 13가지 에 대해 알아보았습니다.

피부 노화 방지를 위해 피부노화 예방에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어야 겠습니다.

 

 

 

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