면역력 높이는 방법

면역력이란 외부의 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 것을 말합니다. 우리 몸에 세균이나 바이러스가 침입하게 되면 면역력은 신체를 보호하고 방어하게 됩니다. 이러한 면연력은 태어날 때부터 가지게 되는 선천적인 면역과 예방접종이나 감염을 통해 얻게 되는 후천적인 면역으로 구분되어집니다.
선천적인 면역력의 경우 유전에 의해 가지게 되고, 모든 감염에 대한 내성이 있는 경우와 일부 조건에서만 내성을 나타내거나 일부 종족에서만 유발되는 특정 선천성 면역으로 나눕니다. 후천적인 면역력의 경우 질병균과 접촉을 통하여 자연스럽게 만들어지는 면역력과 백신 접종과 같이 인위적으로 만들어지는 면연력도 있습니다.

 

 

이러한 면역력이 떨어졌을때는 어떠한 증상이 나타날까요?

피곤하면 우리 몸에 이상 신호가 오는 것처럼 면연력 약해졌을때 증상은 아래와 같습니다.

어느 부분에 해당되는지 체크해 봅시다.

 

면역력 약해졌을 때 증상

 

1. 입안이 자주 헐거나 입 주변에 물집이 생겼는가?

2. 입술이 건조하고 자주 갈라지는가?

3. 설사나 배탈, 복통이 자주 나타나는가?

4. 감기에 자주 걸리는가?

5. 피부에 트러블이 생기는가?

6. 관절염이 심해지는가?

7. 머리가 많이 빠지고 탈모가 의심되는가?

8. 피곤하면 대상포진 증상이 나타나는가?

9. 피로감이 오래가는가?

10. 몸에 염증이 자주 발생하는가?

 

이렇게 면역력 약해졌을 때 증상을 나열해 보았습니다.

몇 가지 정도에 해당되나요?

그렇다면 면역력 약해졌을 때 어떻게 해야 될까요?

이번에는 면역력 높이는 방법에 대해 알아봅시다.

 

 

 

면역력 높이는 방법

 

1. 충분한 수면 습관

면역력 높이는 방법 에는 충분한 수면 습관이 중요합니다. 성인은 7시간 이상, 아이들의 경우에는 12시간 이상 수면을 취하는 것이 면역력 높이는 방법으로 알려져 있습니다.

낮과 밤이 바뀐 생활을 하거나 불면증으로 잠을 못 이루는 경우 면역력이 약해질 수 있습니다.

잠을 충분히 자고 규칙적인 수면 습관을 들이는것이 중요합니다.

 

 

 

2. 적절한 휴식

 

면역력 높이는 방법 중에 충분한 수면 만큼 중요한 요소는 적절한 휴식입니다. 열심히 활동을 했다면 잘 쉬는 것도 중요합니다. 편안한 환경에서 휴식하게 되면 손상된 세포들의 회복에 많은 도움이 됩니다. 무리한 활동을 했다면 몸을 위해 최대한 휴식을 취하여 면역력을 높이도록 하는 것이 좋습니다.

 

3. 적정 체온 유지

면역력 높이는 방법 으로 적정 체온을 유지하는 것이 좋습니다. 사람의 적정 체온은 36.5도입니다.
체온이 1도만 떨어져도 신진대사 기능이 12% 정도나 감소하기 때문에 적정한 체온 유지는 중요합니다.

적정 체온 유지를 위해서는 따뜻한 물을 수시로 마시고 꾸준한 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

4. 규칙적인 운동

 

앞에서도 언급했듯이 규칙적인 운동을 하는 것은 면역력 높이는 방법 중에 하나 입니다.
우리 몸의 활동이 떨어지게 되면 근육량이 줄어들게 되고, 근력 감소와 비만으로 나타나게 됩니다. 규칙적인 운동을 함으로써 근육량을 늘리고 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 걷거나 집에서 하는 가벼운 스트레칭도 면역력 높이는 방법 입니다.

5. 물 자주 마시기

 

물을 자주 마시는 것도 면역력 높이는 방법 중에 하나 입니다. 우리 몸은 수분이 70%를 차지하고 있습니다.

수분이 부족하면 몸에 노폐물이 쌓이고 이상이 생길 수 있습니다. 평상시 하루에 깨끗한 물을 2리터 정도 마시는 것이 좋습니다. 수분은 체내의 장기들을 원활하게 움직일 수 있도록 돕고 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 이로써 신체를 방어하는 힘을 가져서 면역력 높이는 역할을 합니다.

6. 찬 음식 피하기

 

 

차가운 음식은 장이나 위의 기능을 약하게 할 가능성이 있습니다. 특히 냉장고에 있는 음식을 차가운 상태로 먹게 되는데 찬 음식을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
발효음식과 같이 몸을 따뜻하게 하는 음식과 따뜻한 차를 섭취하는 것이 면역력을 높이는 방법입니다.

 

 

 

7. 손 자주 씻기

 

면역력 높이는 방법 으로 위생에 신경쓰는 것이 중요합니다. 특히 손과 발을 항상 청결하게 유지하도록 합니다. 평소

사람의 손에는 많은 세균이 있는데 손 씻는 습관만으로도 세균 감염으로 인한 질병 60% 이상을 예방한다고 합니다. 일상생활 속에서 손으로 자주 만지는 물건은 알코올 솜 등으로 자주 세척해 주는 것도 세균이 손으로 옮는 것을 미리 예방할 수 있습니다.

 

8. 비타민, 영양제 섭취

면역력 높이는 방법 으로 비타민 이나 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다.
면역 기능에 중요한 비타민은 비타민 A, B, C, D, E 등이 있습니다. 마그네슘, 아연, 셀레늄은 면역체계가 최대로 활동하기 위해 필요한 미네랄 성분들이 이에 속합니다. 미네랄은 우리 몸의 여러 가지 효소 반응의 기능에도 중요한 역할을 하게 됩니다. 꾸준한 비타민이나 영양제 섭취는 면역력 높이는 방법 입니다.

 

 

9. 건강한 식단

면역력 높이는 방법 은 식물성 식품과 건강한 지방 섭취가 가능한 건강한 식단을 섭취하는 것입니다.
채소, 과일, 씨앗류, 견과류, 콩과 같은 식물성 음식은 몸에 해로운 병원균에 대항할 수 있는 항산화제와 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 식물성 식품의 항산화제는 염증을 일으키는 자유 라디칼이라는 불안정한 화합물과 싸워 염증을 제거하는 역할을 하고, 식물성 식품의 섬유질은 장내 미생물이나 건강한 박테리아에 영양소를 공급해 면역력을 높여줍니다.
건강한 지방은 신체의 염증을 줄여 병원체에 대한 몸의 면역력을 높이는데 기여합니다. 건강한 지방 식품으로는 생선의 지방, 올리브 오일, 오메가-3 가 있습니다.

 

10. 스트레스 관리

면역력 높이는 방법 중 가장 중요한 요소는 스트레스 관리라고 볼 수 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 불릴만큼 우리 몸에 좋지 않습니다. 면역력을 높이기 위해서는 스트레스 해소가 먼저 되어야 할 것입니다. 스트레스를 해소 할 수 있는 본인만의 방법을 찾아 스트레스가 쌓이지 않도록 관리 합니다.

 

오늘은 이렇게 면역력 높이는 방법 에 대해 알아보았습니다.