아보카도 효능 및 부작용 제대로 알기

아보카도는 숲 속의 버터라고 불리는 부드럽고 부드럽고 노란빛을 띠는 과일 중에 하나 입니다.
아보카도는 지방과 단백질의 함량이 다른 과일보다 상대적으로 높기 때문에 부드러운 식감과 고소한 맛이 특징입니다. 아보카도는 노폐물을 배출하고, 다이어트와 면역력을 높이는데 효과가 있고 눈건강과 피부미용에도 좋습니다.

이러한 아보카도의 다양한 효능에는 어떤것들이 있는지 아보카도 효능 아보카도 부작용에 대해 알아봅시다.

 

 

아보카도 효능

 

아보카도 효능 1. 노폐물 배출 효과

 

아보카도에는 칼륨 성분이 풍부하여 체내의 나트륨과 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.
우리 몸속 나트륨 수치가 높아질 경우 몸에서 수분을 끌어당기는 성질이 있기 때문에 몸에 붓기가 생기고 체내 독소가 쌓이게 됩니다. 아보카도를 섭취함으로써 노폐물 배출을 도와줍니다.
체내의 독소를 제거하여 염증이 발생할 수 있는 확률을 줄여주는데 효과가 있습니다.

 

 

아보카도 효능 2. 피부 미용 효과

아보카도에 들어 있는 비타민B, 비타민E 성분은 노화 방지와 피부 미용에 효과가 있습니다. 비타민B가 풍부하여 피부 보호막을 형성해주는 효과가 있고 유수분 밸런스를 맞춰주어 피부 보습 효과에도 좋은 효과가 있습니다. 이처럼 보습 효과가 뛰어나 피부를 촉촉하게 해 주고 피부의 톤을 밝게 개선시켜줍니다. 몸속의 활성산소를 제거하여 주름이나 다크서클 등을 예방하는데도 효과가 있습니다. 불포화 지방산 성분은 피부의 손상을 막아주고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

아보카도 효능 3. 당뇨 개선 효과

아보카도에 들어있는 올레산 성분은 혈액 속 위험한 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 유익한 콜레스테롤 수치를 높여주는 역할을 합니다. 이로써 당뇨 개선에 효과가 있습니다. 인슐린 기능을 개선해주고 당뇨를 예방에 도움이 됩니다. 아보카도는 당분이 적기 때문에 당뇨병 환자도 섭취가 가능한 효능이 좋은 식품입니다.

아보카도 효능 4. 소화 촉진 효과

아보카도에 들어있는 식이섬유는 지방, 콜레스테롤과 같은 노폐물을 배출시켜주어 장을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다. 변을 부드럽게 하여 변비를 예방하고 소화가 잘 되도록 하는데 효과가 있습니다.

아보카도 효능 5. 다이어트 효과

 

아보카도에 들어있는 오일 속에는 불포화지방산 올레산이 혈관에 쌓이는 중성지방을 제거해주고 몸속 지방을 빠르게 제거하도록 도와 줍니다. 몸속에 쌓인 지방과 나잇살에 좋은 효과가 있어 체중감량에도 도움이 됩니다. 아보카도의 풍부한 영양성분이 신체 영양 밸런스를 맞추어 주고 당분이 낮고 칼로리 부담이 없기 때문에 다이어트에 좋은 식품입니다. 아보카도 4분의 1조각을 매일 섭취할 경우 복부의 지방이 감량되는데도 도움이 됩니다.

아보카도 효능 6. 면역력 강화 효과

 

아보카도에는 면역을 강화시켜주는 비타민A, 비타민C가 풍부하기 때문에 면역력 강화에 도움을 줍니다.

우리 몸속 면역력이 약해질 경우 각종 바이러스나 질병에 걸릴 위험이 높아지게 됩니다.

미네랄, 비타민, 아미노산 등의 성분이 풍부하여 피로를 회복하는데 좋은 효과가 있습니다.

 

면역력 높이는 방법에는 어떤 것이 있는지 아래 글도 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

2021.08.25 - [건강정보업] - 면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법

아보카도 효능 7. 관절염 예방 효과

아보카도에 들어있는 PEA 성분은 우리 몸속 염증 수치를 낮추어주고 관절염을 예방합니다. 또한 소염제 역할을 하여 염증을 가라앉혀 줍니다.
비타민C, 비타민 E 성분은 퇴행성관절염을 예방해주고 비타민K는 전신 관절의 건강에 도움을 줍니다. 이로써 아보카도는 관절염 예방에 효과가 있습니다.

 

아보카도 효능 8. 눈 건강 효과

 

아보카도에 들어있는 비타민A, 루테인, 제아잔틴 성분은 눈 건강에 도움이 됩니다. 시력을 보호하고, 황반변성, 백내장 등 안구 질환을 예방하는데 효과가 있습니다. 안구건조증을 예방하고 시력이 맑아지도록 해주어 밤길에 길이 더 잘 보이는 효과가 있어 야맹증 예방에도 도움이 됩니다.

아보카도에 들어있는 비타민C 성분은 눈의 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 눈 건강에 효과적입니다.

 

 

아보카도 효능 9. 피로 회복 효과

아보카도에 들어있는 풍부한 영양 성분들은 피로를 회복하는데 많은 도움을 줍니다.
아보카도의 글루타싸이온 성분이 신진대사를 촉진하여 피로 물질이 체내에 쌓이지 않게 막아줍니다. 이는 간의 해독에도 도움을 주어 간기능을 회복시켜 피로회복에 효과가 있습니다.

 

 

아보카도 효능 10. 혈관 개선 효과

 

하루에 아보카도 하나를 섭취해 주시면 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는데 도움을 준다고 하는 연구결과가 있습니다. 나쁜 콜레스테롤이란 산화된 저밀도 지단백질과 작고 조밀한 LDL입자를 가리키는 것으로 고혈압이나 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관계 질환을 유발하는 콜레스테롤입니다. 아보카도는 이 같은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는데 도움을 주어 심혈관계 질환을 예방하는데 효과가 있습니다.
혈관을 깨끗하게 청소해주어 안 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 줄이고 좋은 HDL 콜레스테롤은 적당 수치를 유지시켜 줍니다.

 

 

 

아보카도 부작용

 

 

아보카도는 적당히 섭취하면 아보카도는 균형 잡힌 식단에 영양가 있는 식품입니다. 그러나 아보카도를 과하게 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있습니다.

아보카도에는 심혈관 질환에 좋은 불포화 지방산 성분이 풍부하게 함유되어 있지만 이 불포화 지방산은 지방이기 때문에 너무 과하게 섭취할 경우 오히려 체중의 조절에 방해가 될 수 있습니다.
신장에 문제가 있는 사람들이 많은 양을 섭취하면 신장이 제대로 작동하지 않아 체내 칼륨 수치가 상승할 수 있기 때문에 저칼륨 식단을 따르는 것이 좋습니다.

일부 사람들은 아보카도 알레르기가 있을 수 있어서 두드러기, 가려움증, 부기와 같은 음식 알레르기 증상이 발생할 수 있습니다.
섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리면 변비, 가스, 복부 팽만과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 천천히 시작하여 하루에 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오늘 이 시간에는 이렇게 아보카도 효능 아보카도 부작용 에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

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