변비 증상 변비에 좋은 음식

혹시 변비에 걸리셨나요? 화장실에 가도 시원하지가 않으신가요?
변비는 남녀노소 누구에게나 찾아오는 환으로 의자에 앉아 있는 시간이 점점 늘어나는 현대인들에게 자주 발생하고 있습니다. 변비를 겪고 있다면 뱃속이 꽉차 있는 답답한 느낌이 들고 속이 많이 불편한 증상이 생기게 됩니다.

 

불규칙한 ​식사와 고칼고리 음식 섭취로 인해 변비 증상을 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 올바르지 못한 식습관, 운동부족이 변비의 원인으로 여겨지기도 합니다.

변비 원인 변비 증상 변비에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.

 

변비 원인 변비 증상 변비에 좋은 음식

 

변비 원인

 

변비 원인으로는 평소 식사량이 충분하지 않거나 물을 충분히 마시지 않는 경우 변비가 생길 수 있습니다.

변의를 느낄 때 변을 보지 않고 참는 다거나 배변 습관이 일정하지 않은 경우에도 변비에 걸릴 수 있습니다. 임신중에도 변비 증상이 생기고 운동부족이나 환경의 변화로 인해 변비가 찾아오기도 합니다.
무리한 다이어트와 규칙적이지 못한 생활 패턴 등이 변비 원인이 되기도 합니다.
혈액순환이 잘 안되거나 배부위의 체온이 너무 낮아져서 장이 잘 움직이지 않는 경우에도 변비가 생길수 있습니다. 이 외에도 당뇨병이나 스트레스, 갑상선 기능 저하증으로 인해 변비가 생기기도 합니다.

 

 

변비 증상

 

변비에 걸리면 어떤 증상이 나타나는지 체크해 봅시다.

변비 증상 10가지 입니다.

1. 배변감이 시원하지 않고, 잔변감이 남아있다.
2. 배변 시 굳은 변을 본다.

3. 배변이 1분 이상 힘을 주어야 가능하다.
4. 복부팽만감이 느껴진다.

5. 배에 가스가 지속적으로 찬다.

6. 배변 시 무리하게 힘을 주게 된다.
7. 배변 횟수가 1주일에 2회 미만이다.
8. 배변시 통증이나 출혈이 생긴다.
9. 하루 배변 양이 30g이하로 적다.
10. 배가 고파도 항상 아랫배가 가득 찬 느낌이 든다.

 

 

변비 예방법

 

 

변비를 예방하려면 변의 양을 늘려 주고 대장 운동을 보다 활발하게 해주는 것이 중요합니다. 이때 충분한 수분을 섭취해 주고 섬유질을 잘 섭취하는 것이 좋습니다.

 

충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 해 배변을 원할하게 도와 줍니다. 우유나 찬물이 장을 자극해 배변 활동을 촉진시켜 주기도 합니다.

섬유질 섭취는 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려주고 묽게 만들어주는 역할을 하게 됩니다. 섬유소는 장벽을 쉽게 자극해서 변의를 느끼게 하기 때문에 많이 섭취할수록 변비 예방에 좋습니다.

 

장 속에서 발효되기 쉬운 음식을 많이 섭취하는 것도 변비 예방에 도움이 됩니다. 가스를 생성해 장을 자극하는 과정에서 배변이 촉진되는 효과가 있습니다. 가스가 생기기 쉬운 음식으로는 감자, 콩, 바나나, 호박등이 추천되고 있습니다.

 

 

변비에 좋은 음식

 

이러한 변비를 예방하기 위해 평소에 자주 섭취하면 좋은 변비에 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 알아봅시다.


1. 과일류 : 사과, 파인애플, 포도, 수박, 귤, 배, 키위, 복숭아, 무화과, 건자두(푸룬), 오렌지 등 과일류

 

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2. 채소류 : 콜라비, 우엉, 고구마, 죽순, 무, 당근, 연근, 팽이버섯, 아스파라거스, 시금치, 적양배추, 양배추, 표고버섯, 브로콜리, 부추, 가지, 토마토 등 채소류

 

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3. 곡물류 : 보리, 현미, 수수, 메밀, 오트밀, 콩 등 곡물류

4. 유제품류 : 우유, 요거트 등 유제품류

 

5. 해조류 : 미역, 다시마 등 해조류

 

6. 기타 : 청국장, 올리브 오일, 헛개나무

 

 

규칙적인 식사를 하고 영양소를 골고루 섭취함으로서 변비 예방을 하도록 합니다.​ 야채나 해조류, 현미 등 다량의 섬유질을 골고루 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것은 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동을 꾸준히 하면 변비 증상 완화에 많은 도움이 됩니다.