허리 통증 원인 예방법

현대를 살아가는 많은 분들이 겪고 있는 통증 중에 허리 통증을 빼 놓을 수 없는데요. 장 시간 같은 자세를 무리하게 하다보면 허리에 통증이 오게 됩니다. 특히 업무을 하기 위해 나쁜 자세로 책상앞에 오래 앉아 있는다거나 무거운 짐을 오래 옮긴다거나 무리한 운동을 하게 될 경우 허리 통증은 더 심해질 수 있습니다.

 

처음에 허리 통증을 느낄 때 가볍게 넘어가는 경우가 많습니다. 나이가 젊어서 증상을 방치하는 경우도 생기게 됩니다. 이렇게 미루고 방치하다 오히려 허리 통증이 심해지는 경우가 종종 생깁니다.
이렇게 방치한 허리 통증은 더 발전할 경우 허리 디스크로 이어지기도 하기 때문에 허리 통증이 발생한 경우라면 전문의의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

이러한 허리 통증 원인 과 예방법에 대해 알아봅시다.

 

허리 통증 원인 예방법

 

 

허리 통증 원인

허리 통증 원인 1. 직업적 특성

허리 통증 원인을 살펴 보자면 먼저 직업적 특성을 빼 놓을 수 없습니다. 직업적 특성상 고정적인 자세를 오래 유지하거나 강한 힘을 지속적으로 써야 하는 직종의 경우 허리에 가해지는 힘이 커질 수밖에 없는데요. 그렇기에 허리통증 원인에는 직업적 특성이 원인이 되기도 합니다. 허리를 많이 사용해야 한다면 준비운동 및 스트레칭을 자주 해주면서 허리 근육을 풀어주는 게 좋습니다. 허리 보호대를 한다거나, 테이핑을 하는 등 통증 완화 제품을 사용하는 것도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

허리 통증 원인 2. 과한 스트레칭 운동

허리에 도움이 되는 스트레칭 및 운동이 허리 통증 원인이 될 수 있습니다. 다리를 뻗고 앉은 자세에서 양손을 발끝에 대는 자세 또는 과도한 척추기립근 또는 복근 운동 등 이러한 운동 자세는 C자형 허리를 반대로 무리하게 굽히는 자세로 허리에 많은 부담을 주게 됩니다.

 

갑작스러운 무리한 운동을 할 경우 허리 통증 원인이 될 수 있습니다. 허리가 갑작스런 충격을 받아 통증이 생기는데 특히나 몸이 굳는 겨울철에는 신체 움직임이 둔화되어 운동 부족으로 인한 근력 부족이 생길 수 있습니다. 이러한 상태에서 약간의 무리한 운동으로도 허리 통증 원인이 발생 합니다.

허리 통증 원인 3. 수분 부족

우리 몸 속 수분이 부족하게 되면 체온조절이나 영양소 운반, 노폐물 제거, 산소 운반 등 많은 문제를 일으키는 원인이 됩니다. 이러한 수분이 부족하게 되면 허리 통증 원인으로 나타날 수 있습니다. 수분 공급이 충분히 이뤄지지 않으면 디스크 내 수핵에 수분이 원활하게 공급되지 않아 허리의 유연성을 떨어뜨리게 됩니다. 허리 건강을 지키기 위해서는 가급적 하루 권장 수분 섭취량 물을 자주 마셔 주는게 좋습니다. 하루 권장 수분 섭취량은 1.5~2리터 정도 입니다.

 

허리 통증 원인 4. 변비

허리 통증 원인으로 변비도 해당이 됩니다. 변비에 걸리게 되면 복부 내의 압력이 높아지면서 허리 주변 근육이 긴장을 하게 됩니다. 이때 변비를 해결하기 위해 힘을 세게 주게 되면 복부 내의 압력이 더욱 높아져 척추에 부담을 주게 되는 것이죠. 변비로 인해 화장실에 오랜 시간 앉아 있게 되면 허리에 많은 부담을 주게 되어 허리 통증 원인으로 나타날 수 있습니다.

허리 통증 원인 5. 강한 기침

강한 기침이나 재채기는 허리 통증 원인이 될 수 있습니다. 기침을 심하게 하면 강력한 힘이 동반되기 때문에 허리 통증 원인으로 이어질 수 있습니다. 기침이나 재채기를 하게 될 경우 복부에 매우 높은 압력이 가해지게 되고 그 압력은 복부를 받치고 있는 척추에 전달되어 집니다. 이때 허리가 약한 경우 기침과 재채기만으로도 허리 통증이 유발될 수 있습니다.

 

허리 통증 원인 6. 무거운 물건을 드는 경우

무거운 물건을 드는 경우 허리 통증 원인이 될 수 있습니다. 무거운 물건을 들 때 갑작스럽게 허리에 가중되는 무게로 인해 허리에 과도한 자극이 발생하게 됩니다. 무거운 짐을 나르는 일을 하는 경우 허리에 무게가 가지 않도록 무거운 것을 들 때 특별히 신경 쓰는 것이 좋습니다.
무거운 물건을 들 때는 허리를 숙인 채로 무거운 짐을 들어선 안되고, 반드시 무릎을 구부린 후 허벅지와 엉덩이 등의 코어 힘으로 무거운 하중을 받쳐 일어나야 합니다.

 

자신이 견딜 수 있는 무게를 드는 것이 좋고 무거운 짐을 들기 전에 준비운동이나 스트레칭을 해주는 것이 허리 통증 원인을 없애는데 중요한 요소라고 할 수 있겠습니다.

 

허리 통증 원인 7. 침대 매트리스

취침 시 장시간 누워 있는 매트리스에 따라서도 허리 통증 원인이 나타날 수 있습니다. 매트리스가 너무 딱딱 하거나 허리와 바닥 사이에 공간이 많이 뜨는 경우 허리에 부담을 주게 되는 원인이 됩니다. 너무 푹신한 매트리스는 허리의 C자 형태를 지지하지 못해 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 매트리스의 스프링이 노후되어 지지력이 약해진 경우도 허리에 부담을 주게 됩니다. 매트리스를 고를 때는 자신의 허리에 잘 맞는 제품으로 신중하게 고르는 것이 좋습니다.

허리 통증 원인 8. 부족한 근력

허리와 복부의 근력이 부족한 경우 허리 통증 원인이 될 수 있습니다. 근육이 허리를 제대로 지탱해 주지 않거나 늘어난 체중으로 감당하기 어려운 경우가 된다면 허리를 지탱해주는 근력이 약해지면서 허리에 부담도 커지게 됩니다.

 

 

허리 주변의 근육들 중에서 가장 중요한 역할을 하는 근육은 신전근입니다. 이 신전근은 허리를 펴서 버틸 수 있게 해주는 역할을 하게 됩니다. 신전근이 약해지면 허리 통증이 발생하게 됩니다. 이 신전근이 약해진 경우에는 운동 부족으로 인한 근력 약화가 그 원인으로 나타납니다.

허리 통증 원인 9. 외적인 부상

외적인 부상으로 인해 허리 통증 원인이 나타날 수 있습니다. 허리 통증이 심해지면 허리 디스크로 발전하게 되는데 허리를 둘러싸고 있는 연골이 척수나 신경 뿌리를 밀 때 파열되면 척수에서부터 척추 뼈를 통해 빠져 나가는 신경근의 압박을 가져올 수 있습니다. 허리 디스크는 무게가 나가는 무언가를 들거나 등을 비틀게 되었을 때 갑자기 발생할 수 있고 교통사고 같은 외적인 원인으로 허리 근육이 손상 되어 통증이 나타날 수 있습니다.

 

허리 통증 원인 10. 비만에 의한 허리 통증

체중이 많이 나가는 비만의 경우 허리 통증 원인이 될 수 있습니다. 비만으로 인해 복부의 둘레가 늘어날 경우, 허리가 무리한 힘을 받게 되어 허리 통증이 생기게 됩니다. 비만에 의한 허리 통증을 예방하기 위해서는 체중 관리를 해 주는 것이 중요하다고 봅니다.

 

 

허리 통증 원인 11. 몸을 차갑게 한 경우

허리 통증 원인으로 몸을 차갑게 한 경우도 해당될 수 있습니다. 차가운 공기를 계속해서 쐬게 될 경우, 외부로 부터 우리 몸 안으로 차가운 바람이 계속 들어오는 경우 우리 몸속 장기에 영향을 받게 됩니다.
신장과 간이 차가운 바람에 의해 손상이 생기면 허리 통증 원인으로 나타날 수 있습니다.

 

 

허리통증 예방법

허리 통증 예방법 으로는 규칙적인 운동과 근력 운동을 통해 건강한 생활습관을 갖는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동으로 체중관리에 신경을 써서 과체중을 피하도록 합니다. 척추에 무리가 가지 않게 허리 근력 운동을 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다.

 

 

평상시에 좋은 자세를 유지하는 것도 허리 통증 예방법으로 좋습니다.
좋은 자세는 턱을 당기고 등줄기를 편 후 허리와 다리의 관절이 직각이 되도록 깊게 앉는 습관을 가지도록 합니다.

정신적인 스트레스도 오랜 기간 지속되는 허리 통증 원인이 될 수 있는데 스트레스 해소하는 것도 허리 통증 예방법에 좋습니다. 40도 정도의 미지근한 물에 느긋하게 목욕하여 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주어 주면 스트레스 해소에 좋은 역할을 합니다.

 

오늘 이 시간에는 허리 통증 원인 예방법 에 대해 알아보았습니다.

 

 

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