자두 효능 10가지 및 부작용

여름철 인기 많은 과일 중에 하나인 자두에 대해 알아보고자 합니다.

자두는 핵과류 중에서 앵두과에 속하는 낙엽 활렵의 작은 교목인 자두나무 열매로 전 세계의 30여개 품종이 있으며 이 중 식용으로 재배되는 것은 약 10여가지 정도라고 합니다.

저도 다양한 자두를 먹어 보았는데요. 요즘 나오는 자두는 추희라고 해서 가을 자두라고도 불리고 과육이 엄청 크로 새콤 달콤 합니다.

 

자두의 칼로리는 개당 약 20~30 kcla이고 다양한 영양성분이 포함되어 있습니다.

과일이기에 생으로 먹기도 하고 젤리나 쨈을 만들어 먹거나 쥬스로 갈아서 먹기도 합니다.

이러한 자두의 효능에는 어떠한 것이 있는지 자두 효능 10가지 및 부작용에 대해 알아봅시다.

 

 

 

자두 효능 10가지

 

 

자두 효능 1. 뼈 건강 및 골다공증 예방 효과

자두는 뼈 건강 및 골다공증 예방에 효과가 있습니다. 자두에 들어있는 보론 성분은 뼈 분해 속도를 느리게 하고 뼈 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 이 성분은 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증이나 골절을 예방하는데 도움을 줍니다. 뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민K 도 많이 들어 있어서 자두는 골다공증 예방과 뼈 건강 증진에 효과가 있다고 하겠습니다.

 

 

 

자두 효능 2. 갱년기 증상 완화 효과

 

 

자두는 갱년기 증상 완화에 효과가 있습니다. 자두에 들어있는 보론이라는 성분은 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 촉진해주는 역할을 합니다. 여성호르몬을 감소시켜 갱년기 여성들에게 많은 도움을 줍니다.
자두에는 철분이 풍부하여 빈혈에 예방에 효과가 있고 여성호르몬 에스트로겐 상승효과가 있어 여성 갱년기 증상으로 발생할 수 있는 여러 질환 예방에 도움이 됩니다. 갱년기 여성이 흔히 겪는 우울증이나 무기력 증, 안면홍조, 두통, 가슴 통증등의 갱년기 질환 예방에 효과가 있습니다.

 

 

자두 효능 3. 암 예방 및 항암 효과

자두는 암 예방 및 항암에 효과가 있습니다. 자두에 들어있는 크립토잔틴, 제아잔틴, 콜로로겐산, 각종 비타민 성분은 항암 작용을 하는 페놀성 피토케미컬이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로써 각종 암을 예방하는데 효과가 있습니다.
자두에 들어있는 에피카테킨 성분은 발암 성분이 표피 세포와 결합하는 것을 방지하는 역할을 합니다.
이로써 암세포의 발생과 증식을 억제해주고 간에서 간암 세포가 사라지는 것을 도와 줍니다.

 

 

자두 효능 4. 변비 예방 및 장 건강 효과

자두는 변비 예방 및 장 건강에 효과가 있습니다. 자두에 들어있는 펙틴 성분은 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 도와줍니다. 이 활동으로 인해 변비를 예방하고 장 건강에도 도움이 됩니다.
자두에 들어있는 천연 소르비톨, 이사틴 성분은 장의 체액 분비를 활발하게 하여 배변활동을 원할하게 할 수 있도록 도와줍니다.

자두에 들어있는 우르솔산 성분은 지방분해 효과가 있어서 뱃살과 내장지방을 제거하는데 효과가 있습니다

변비 예방 효과뿐만 아니라 장 건강 효과도 있고 이로써 체중감량에도 도움이 됩니다.

 

 

자두 효능 5. 눈 건강 개선 효과

자두는 눈 건강 개선에 효과가 있습니다. 자두에 들어 있는 비타민A, 안토시아닌은 눈 점막을 구성하는 역할을 합니다. 이 성분은 안구건조증이나 야맹증으로 부터 눈을 보호하고 각종 안구 질환을 개선하는데 효과가 있습니다. 자두에 들어 있는 베타카로틴 성분은 항산화 작용을 하여 여름철 자외선으로 인해 손상되기 쉬운 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

자두 효능 6. 면역력 강화 효과

자두는 면역력 강화 효과가 있습니다. 자두에 들어있는 각종 비타민 성분은 여러 질병에 대한 저항력을 높이는데 도움을 줍니다.
자두에 들어 있는 베타카로틴과 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 체내에서 발생하는 유해한 활성산소를 제거해 면역력을 높이는데 효과가 있습니다. 이로써 각종 만성 질환 및 세균성 질환과 염증성 질환을 예방하는 효과가 있어 면역력에 좋습니다.

 

면역력에 대해 궁금하시다면 아래 게시글을 통해 면역력 높이는 방법에 대해 알아보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

2021.08.25 - [정보업] - 면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법

 

 

자두 효능 7. 신장기능 강화 효과

자두는 신장기능 강화 효과가 있습니다. 자두에 들어있는 시트리닌 성분은 이뇨작용을 촉진하여 소변을 원활하게 하도록 도와줍니다. 이 성분은 요실금, 요로결석, 방광염 등의 증상을 예방하고 신장 기능을 강화하는데 효과가 있습니다.
자두에 들어있는 칼륨 성분과 많은 수분은 이뇨작용이 원할하게 하여 체내의 나트륨과 노폐물을 배출 시켜 줍니다. 이로써 부기를 빼주는 역할도 합니다.

자두 효능 8. 혈액순환 및 혈관건강 효과

자두는 혈액순환 및 혈관건강에 효과가 있습니다. 자두에 들어있는 플라보노이드와 폴리페놀 성분은 체내 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 이는 고혈압이나 심근경색, 동맥경화 등 각종 혈관 질환을 예방하는데 효과가 있습니다.
자두에 들어있는 칼륨은 체내에 쌓여 있는 노폐물과 나트륨 배출을 도와 혈액순환 및 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

자두 효능 9. 피부미용 및 노화방지 효과

자두는 피부미용 및 노화방지 효과가 있습니다. 자두에 들어있는 비타민A, 비타민C 성분은 멜라닌 색소로 인하여 생길수 있는 기미, 주근깨 등 피부 질환을 예방하는데 효과가 있습니다.
자두에 들어 있는 안토시아닌, 크립토잔틴, 제아잔틴 등의 성분은 항산화 성분이 들어 있어 피부 손상을 막아 주기도 합니다. 몸속 유해 활성 산소로부터 우리 몸의 세포를 보호하여 노화를 방지하는데 효과가 있습니다.

 

자두 효능 10. 피로회복 효과

자두는 피로회복 효과가 있습니다. 자두에 들어있는 비타민C는 피로를 유발하는 젖산 분비를 억제하고 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 이는 피로회복에 효과가 있습니다.
자두에 포함된 구연산, 사과산 등의 성분은 유기산이 풍부하여 피로회복과 식욕 증진, 불면증 해소에 도움을 줍니다.

 

 

자두 부작용

자두는 찬 성질을 가진 과일이기 때문에 몸이 찬 사람이 과다 섭취하면 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수도 있습니다.

자두에는 신장결석의 원인이 되는 옥살레이트라는 성분이 많이 들어 있기 때문에 신장결석 같은 신장 질환을 앓는 사람의 경우 섭취에 주의해야 합니다.

자두에 들어있는 산 성분은 위가 약하거나 속이 쓰릴 때는 섭취를 삼가해야 합니다.

 

자두를 고를때는 과육이 단단하고 끝이 뾰족하며 꼭지가 마르지 않는 것으로 고르는 것이 좋습니다.

여기에 껍질에 윤기가 나고 상처가 없는 것을 고르도록 합니다.

간혹 자두에 묻은 하얀 가루는 과육의 당분이 나온 것으로 당성분이 더 많이 함유되어 있습니다. 잔류 농약이 아니므로 껍질을 박박 문질러 씻지 않아도 됩니다.


오늘은 이렇게 자두 효능 10가지 및 부작용에 대해 알아보았습니다.

제철 과일인 자두를 잘 섭취하여 우리 몸의 면역력을 키워봅시다.

 

 

 

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