갱년기 원인 갱년기 증상 갱년기 예방법

 

갱년기 원인 갱년기 증상 갱년기 예방법

갱년기가 되면 많은 여성들이 신체적으로 정신적으로 여러 증상에 고통을 호소하게 됩니다.
이는 호르몬의 불균형에 의한 현상으로 폐경과 관련이 있습니다.
폐경은 주로 50세 전후에 나타나지만 폐경이 진행되고 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라 부르고 있습니다.
이러한 갱년기 원인 과 갱년기 증상, 갱년기 예방법에 대해 알아봅시다.

 

 

갱년기 원인

여성의 난소는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 분비하게 되는데 이 중 에스트로겐은 대표적인 여성 호르몬으로 유방과 자궁 성장에 중요한 역할을 하게 됩니다. 프로게스테론은 수정란을 자궁에 이식하고 보호하는 역할을 합니다. 임신 중에는 태아를 보호하기 위해 프로게스테론이 지속적으로 방출하게 됩니다. 비임신 기간에는 이 호르몬 분비가 중단되면서 월경이 발생하게 되는데, 폐경기 중에는 이러한 호르몬의 생성이 점차 감소하고 월경이 더 이상 생기지 않습니다.
폐경 이전에는 인체에서 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 점차 감소하면서 점차 호르몬 결핍의 결과로 나타나는 증상이 갱년기 증상이라고 보고 있습니다.

그렇다면 갱년기 증상은 어떤게 있는지 아래 갱년기 증상에서 자세히 알아보겠습니다.

갱년기 증상

 

 

혹시 나도 갱년기 증상안지 아래 33가지 갱년기 증상과 함께 살펴봅시다.

 

1. 폐경
2. 우울증

3. 요실금

4. 코골이

5. 성욕 감퇴

6. 변비
7. 빈뇨 또는 잔뇨
8. 오한
9. 많은 땀, 식은 땀

10. 어지러움증
11. 소화장애
12. 자신감 하락
13. 불면증
14. 건망증
15. 관절염
16. 두통

17. 피부 노화 및 건조
18. 가슴 두근 거림

19. 호흡 횟수 증가
20. 의욕 감퇴
21. 활동력 저하

22. 수족냉증

23. 혈액 순환 이상
24. 예민한 반응
25. 비관적인 생각

26. 다리 저림
27. 얼굴 열감
28. 눈물
29. 불안감
30. 피로감

31. 무기력함
32. 심한 감정 기복
33. 짜증섞인 말투

 

 

갱년기 예방법

 

1. 칼슘 흡수를 방해하는 알코올과 탄산음료를 가급적으로 피합니다.

2. 저지방, 저염식의 식단으로 식단 조절을 합니다.

3. 갱년기와 함께 따라오는 골다공증을 예방하려면 유제품과 같은 고칼슘 식품을 먹고 매일 칼슘 약을 복용하는 것이 좋습니다.

4. 갱년기 동안 건강한 심신을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 하고 적절한 운동을 하도록 합니다.

5. 일주일에 3번, 최소 20 분씩 유산소 운동을 하면 심장을 강화하고 뼈를 튼튼하게 도와주기 때문에 운동을 꾸준히 하도록 합니다.

6. 걷기나 수영과 같이 몸 전체를 움직이는 활동을 하는 것이 좋습니다.

7. 주변 사람들의 관심이 갱년기 극복에 가장 중요한 요소이며 긍정적인 사고방식을 가지도록 합니다.

 

8. 잠자기 전에 짧게 샤워를 하거나 반신욕을 하면 긴장감과 피로를 풀어주어 숙면을 취하도록 합니다.

 

9. 호르몬과 콜레스테롤 조절을 위해 야채, 과일, 곡물, 생선, 고기를 골고루 먹는 것이 좋습니다.

 

10. 금주, 금연 합니다.

 

폐경으로 접어드는 갱년기는 그동안 여성들의 혈관을 건강하게 지켜주고 복부비만을 억제해주던 여성호르몬이 사라지는 시기이기도 합니다. 여성호르몬이라는 방패막이가 사라진 폐경 직후부터는 남성들이 주로 겪는 고혈압이나 동맥경화, 당뇨 등 성인병의 발병이 여성에게도 많이 발병할 수 있습니다.​

갱년기 증상을 무조건 참는 것은 좋지 않으니 증상에 따라서 의사와의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 질병의 예방에 도움이 됩니다.

​오늘은 이렇게 갱년기에 관해 갱년기 원인, 갱년기 증상, 갱년기 예방법에 대해 알아보았습니다.

갱년기에 접어들 경우 규칙적인 식습관과 적당한 운동으로 갱년기를 잘 극복해 봅시다.

 

 

 

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